50 minut

(początek: oddech kwadratowy 5/5/5/5, następnie aktywne flow powięziowe, na koniec 8 min relaksacji) Czas trwania: 50 minut Potrzebny sprzęt: mata

Czas trwania: 50 minut Potrzebny sprzęt: mata, kij od miotły

Czas trwania: 50 minut; Potrzebny sprzęt: mata, obciążenie (np. hantle, kettlebell, butelki wody), podwyższenie (np. krzesło)

Czas trwania: 50 minut; Potrzebny sprzęt: mata

Czas trwania: 50 minut; Potrzebny sprzęt: mata, kij (np. od miotły), hantle. podwyższenie (krzesło/fotel/łóżko)